As necessidades de proteína para condicionamento físico variam de acordo com a idade, sexo e nível de atividade, com 0,8-1,8 gramas recomendados.
As necessidades de proteína para entusiastas do fitness variam de acordo com o estilo de vida, idade, sexo e intensidade do exercício. O USDA recomenda 10-35% das calorias diárias de proteínas. A maioria dos adultos precisa de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, enquanto os adultos mais velhos podem precisar de 1,8 gramas e os praticantes pesados requerem 1,2-1,5 gramas. A nutrição pós-treino deve incluir carboidratos. Uma dieta balanceada é essencial para a saúde, e a ingestão excessiva de proteínas geralmente é desnecessária.
November 03, 2024
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