O nutricionista do TikTok aconselha 30 gramas de fibra diária a reduzir o risco de câncer de mama e cólon. TikTok dietitian advises 30 grams of daily fiber to reduce breast and colon cancer risk.

A nutricionista de câncer Nichole, conhecida como oncology.nutrition.rd no TikTok, recomenda comer 30 gramas de fibra dietética diariamente para reduzir o risco de câncer de mama e cólon. Cancer dietitian Nichole, known as @oncology.nutrition.rd on TikTok, recommends eating 30 grams of dietary fiber daily to lower the risk of breast and colon cancer. Fibra deve vir de alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, feijão e legumes. Fiber should come from plant-based foods like fruits, vegetables, whole grains, nuts, seeds, beans, and legumes. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer apoia isso, observando que dietas ricas em fibras podem ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de câncer. The American Institute for Cancer Research supports this, noting that high-fiber diets can help maintain a healthy weight and reduce cancer risk. Fibras solúveis e insolúveis são importantes para a digestão e saúde geral. Both soluble and insoluble fibers are important for digestion and overall health. Para aumentar a ingestão de fibras, adicione gradualmente mais alimentos ricos em fibras e beba muita água para evitar inchaço. To increase fiber intake, gradually add more fiber-rich foods and drink plenty of water to avoid bloating.