Estudos mostram que ioga, caminhada, corrida e tai chi tratam eficazmente a insônia, aumentando o tempo e a qualidade do sono. Study finds yoga, walking, jogging, and tai chi effectively treat insomnia, boosting sleep time and quality.

Um novo estudo em Medicina Baseada em Evidências do BMJ sugere que yoga, tai chi, caminhada e corrida podem efetivamente tratar a insônia. A new study in BMJ Evidence-Based Medicine suggests that yoga, tai chi, walking, and jogging can effectively treat insomnia. A pesquisa analisou 22 ensaios envolvendo 1.348 pacientes e descobriu que o yoga aumentou o tempo de sono em quase duas horas, enquanto caminhar ou correr reduzia a gravidade da insônia. The research analyzed 22 trials involving 1,348 patients and found that yoga increased sleep time by almost two hours, while walking or jogging reduced insomnia severity. Tai Chi Melhor qualidade do sono. Tai chi improved sleep quality. Estes exercícios são de baixo custo com efeitos colaterais mínimos, tornando-os adequados para cuidados primários e programas de saúde da comunidade. These exercises are low-cost with minimal side effects, making them suitable for primary care and community health programs. O estudo também observou a terapia cognitivo-comportamental como o padrão-ouro para o tratamento da insônia, mas destacou os benefícios do exercício para uma gama mais ampla de pacientes. The study also noted cognitive behavioral therapy as the gold standard for insomnia treatment but highlighted the benefits of exercise for a broader range of patients.