Explosões de exercícios curtas e frequentes aumentam a aptidão cardíaca e muscular em adultos inativos, segundo o estudo. Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

Breves sessões de exercícios, frequentes – chamadas de “lanches de exercício” – podem melhorar significativamente a aptidão cardíaca e muscular, especialmente para adultos inativos, segundo um novo estudo da BMJ Sports Medicine. Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. Analisando dados de 11 ensaios com mais de 400 adultos, a maioria sedentários, em vários países, os pesquisadores descobriram que duas a cinco minutos de atividade moderada a vigorosa, como escalada de escadas ou tai chi, realizadas várias vezes por semana, levaram a ganhos mensuráveis na aptidão cardiorrespiratória para menores de 65 anos e melhoraram a resistência muscular em adultos mais velhos. Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. Com 83% de adesão, a rotina provou ser viável e sustentável. With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. Embora não tenham sido observadas grandes mudanças na pressão arterial, colesterol ou composição corporal, os especialistas dizem que as melhorias na aptidão física são significativas e podem ajudar a reduzir o risco de doença a longo prazo. While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. As descobertas apoiam o uso de quebras de movimento curtas e flexíveis como uma maneira eficaz de iniciar e manter a atividade física. The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.