Os superconjuntos constroem músculos e força, bem como levantamento tradicional, mas em 36% menos tempo, segundo o estudo. Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds.

Um novo estudo do CUNY Lehman College descobriu que os supersets – exercícios de desempenho consecutivos sem descanso – podem construir músculos e força tão efetivamente quanto o treinamento com pesos tradicional, enquanto reduzem o tempo de treino em 36%. A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. Os pesquisadores testaram 43 levantadores experientes ao longo de oito semanas, com ambos os grupos completando conjuntos idênticos, repetições e volume de treinamento. Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. Apesar de sessões mais curtas, o grupo de superconjuntos viu ganhos semelhantes em tamanho muscular (2% a 7%) e força, sugerindo que os superconjuntos oferecem uma alternativa eficiente em termos de tempo sem sacrificar os resultados. Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results.