Um novo estudo mostra que deixar a cama após 20 minutos de insônia ajuda as pessoas a adormecer mais rápido. A new study shows that leaving the bed after 20 minutes of insomnia helps people fall asleep faster.

Uma simples mudança comportamental – sair da cama após 20 minutos de vigília – ajudou indivíduos com insônia crônica a adormecer muito mais rápido, de acordo com pesquisas recentes sobre o sono. A simple behavioral change—getting out of bed after 20 minutes of lying awake—helped individuals with chronic insomnia fall asleep much faster, according to recent sleep research. Esta técnica, enraizada na terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I), incentiva as pessoas a evitar associar a cama com a vigília. This technique, rooted in cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), encourages people to avoid associating the bed with wakefulness. Os participantes relataram melhora significativa nos horários de início do sono após a aplicação consistente do método. Participants reported significantly improved sleep onset times after consistently applying the method.