Em 3 de janeiro de 2026, a especialista em sono Emma McAdam compartilhou quatro estratégias apoiadas pela ciência para combater a insônia. On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four science-backed strategies to fight insomnia.

Em 3 de janeiro de 2026, a especialista em sono Emma McAdam compartilhou quatro estratégias baseadas em evidências para combater a insônia: manter um tempo de vigília consistente, usar a luz da manhã para regular os ritmos circadianos, permanecer ativo durante o dia e agendar um tempo específico para anotar as preocupações. On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four evidence-based strategies to combat insomnia: maintaining a consistent wake-up time, using morning light to regulate circadian rhythms, staying active during the day, and scheduling a specific time to write down worries. Esses hábitos visam melhorar a qualidade do sono, abordando causas raiz em vez de confiar em correções de última hora. These habits aim to improve sleep quality by addressing root causes rather than relying on last-minute fixes.