Um novo guia divulgado em 7 de janeiro de 2026 recomenda exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões para exercícios eficazes em casa sem equipamentos. A new guide released Jan. 7, 2026, recommends bodyweight exercises like squats and push-ups for effective at-home workouts with no equipment.

Um novo guia divulgado em 7 de janeiro de 2026, descreve exercícios eficazes em casa para pessoas que não podem ou optam por não visitar academias, enfatizando movimentos de peso corporal como agachamentos, flexões e pranchas que não exigem equipamentos e podem ser feitos em pequenos espaços. A new guide released on January 7, 2026, outlines effective at-home exercises for people who can't or choose not to visit gyms, emphasizing bodyweight movements like squats, push-ups, and planks that require no equipment and can be done in small spaces. O foco das recomendações é em exercícios de corpo inteiro que melhoram a força, resistência e flexibilidade, com opções para diferentes níveis de condicionamento físico e restrições de tempo. The recommendations focus on full-body workouts that improve strength, endurance, and flexibility, with options for different fitness levels and time constraints.