Pesos leves para a fadiga aumentam a força e os músculos, como pesos pesados, segundo o estudo. Light weights to fatigue build strength and muscle like heavy weights, study finds.

Um novo estudo descobriu que levantar pesos mais leves para a fadiga muscular produz força e ganhos musculares semelhantes ao levantamento pesado, desafiando a ideia de que pesos pesados são necessários. A new study finds that lifting lighter weights to muscle fatigue produces strength and muscle gains similar to heavy lifting, challenging the idea that heavy weights are necessary. Pesquisadores da McMaster University estudaram homens jovens e não treinados que realizaram exercícios com pesos pesados ou leves até o fracasso, vendo resultados comparáveis após 10 semanas. Researchers at McMaster University studied young, untrained men who performed exercises with either heavy or light weights until failure, seeing comparable results after 10 weeks. O fator chave foi o esforço, não a carga de peso, sugerindo que as pessoas podem escolher rotinas que se adaptem às suas preferências, saúde conjunta ou tempo. The key factor was effort, not weight load, suggesting people can choose routines that suit their preferences, joint health, or time. Os resultados individuais variaram, destacando diferenças genéticas na resposta. Individual results varied, highlighting genetic differences in response. Especialistas dizem que consistência e esforço são mais importantes do que peso, tornando o treinamento de resistência mais acessível. Experts say consistency and effort matter more than weight, making resistance training more accessible.